Gesund älter werden: Was Bewegung, Alltag und Vorsorge beitragen

Was bedeutet gesund älter werden?

Was möchten Sie im Alltag möglichst lange selbstständig tun können? Vielleicht spazieren gehen, Freunde besuchen oder für sich selbst sorgen. Solche persönlichen Fähigkeiten stehen beim gesunden Älterwerden im Mittelpunkt. (Quelle)

Gesundheit im Alter hat viele Voraussetzungen.

Bewegung und andere Gewohnheiten sind dabei wichtig. Ebenso prägen Erkrankungen, Lebensbedingungen und erreichbare Unterstützung die Möglichkeiten eines Menschen. Gesundes Älterwerden ist deshalb keine Frage von Disziplin allein. (Quelle)

Genau hier setzt das moderne Konzept der Longevity, also der gesunden Langlebigkeit, an.

Es geht nicht darum, möglichst alt zu werden.

Es geht darum, möglichst lange gesund, beweglich und voller Lebensqualität zu bleiben.

Lebensjahre und Lebensqualität unterscheiden

Eine hohe Zahl an Lebensjahren sagt noch wenig darüber, wie jemand seinen Alltag erlebt. Wichtige Fragen sind: Was gelingt selbstständig? Wo bestehen Beschwerden? Welche Unterstützung hilft?

Eine Diagnose allein beantwortet diese Fragen nicht.

Auch mit einer chronischen Erkrankung kann ein erfüllter, möglichst selbstständiger Alltag möglich sein. Bei der Planung zählen Ihre Fähigkeiten, Wünsche und die Unterstützung, die Sie benötigen. (Quelle)

Internationale Forschende unterscheiden deshalb heute zwischen zwei Begriffen.

Die Life Span beschreibt die gesamte Lebensdauer.

Die Health Span beschreibt die Jahre, in denen ein Mensch gesund, aktiv und unabhängig leben kann.

Das eigentliche Ziel moderner Gesundheitsprävention besteht deshalb darin, nicht nur die Lebensdauer zu verlängern, sondern vor allem die gesunden Lebensjahre.

Altern beginnt früher, als viele glauben

Viele verbinden das Thema Altern erst mit dem Rentenalter.

Tatsächlich beginnen biologische Alterungsprozesse deutlich früher.

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit können sich im Erwachsenenalter verändern. Verlauf und Ausmass unterscheiden sich. Aus einem bestimmten Geburtstag lässt sich deshalb weder Ihre Leistungsfähigkeit noch der passende Trainingsplan ableiten.

Diese Veränderungen verlaufen jedoch nicht bei jedem Menschen gleich.

Während manche mit siebzig Jahren noch regelmässig wandern, Rad fahren oder Tennis spielen, kämpfen andere bereits mit fünfzig Jahren mit chronischer Erschöpfung, Rückenschmerzen oder eingeschränkter Belastbarkeit.

Das zeigt deutlich, dass Alter weit mehr ist als eine Zahl auf dem Personalausweis.

Warum wir unterschiedlich altern

Obwohl unsere Gene einen Teil des Alterungsprozesses beeinflussen, bestimmen sie längst nicht alles.

Neben genetischen Faktoren und Erkrankungen wirken auch Lebensbedingungen, Bewegung, Ernährung, Schlaf und soziale Kontakte auf die Gesundheit. Nicht alle Voraussetzungen kann eine einzelne Person selbst verändern.

Regelmässige Bewegung unterstützt die körperliche und psychische Gesundheit. Ein Wochenplan kann ausdauerorientierte Bewegung, Kraftübungen und Gleichgewichtsaufgaben verbinden. Für den Einstieg zählt auch ein kleiner, umsetzbarer Schritt. (Quelle)

Auch soziale Kontakte, geistige Aktivität und der Verzicht auf Nikotin oder übermässigen Alkoholkonsum beeinflussen die Gesundheit im Alter.

Gesundes Älterwerden lässt sich nicht auf eine einzelne Anwendung oder ein Nahrungsergänzungsmittel reduzieren. Lebensbedingungen und erreichbare Hilfe gehören ebenso dazu wie die eigenen Gewohnheiten.

Longevity bedeutet nicht Selbstoptimierung

Der Begriff Longevity wird häufig mit Hightech, teuren Blutanalysen oder extremen Biohacking-Methoden verbunden.

Dabei geht die eigentliche Idee weit darüber hinaus.

Longevity bedeutet nicht, jeden Tag perfekt zu leben.

Es bedeutet auch nicht, möglichst viele Jahre zu gewinnen.

Vielmehr geht es darum, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, möglichst lange gesund, beweglich und selbstständig zu bleiben.

Wer heute regelmässig spazieren geht, ausreichend schläft, seine Muskulatur trainiert und Stress reduziert, investiert bereits in seine zukünftige Gesundheit.

Beginnen Sie mit Schritten, die für Ihre Gesundheit und Ihren Alltag machbar sind. Wenn Krankheit, Betreuungspflichten oder andere Hindernisse im Weg stehen, darf die Unterstützung dazu passen.

Vorsorge und Bewegung rechtzeitig besprechen

Besprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis, welche medizinische Vorsorge zu Ihrer Vorgeschichte und Ihren Risiken passt. Ein Trainings- oder Körperanalyseangebot beantwortet andere Fragen als eine ärztliche Untersuchung.

Bei Beschwerden steht zuerst die passende Abklärung an.

Bei eingeschränkter Belastbarkeit wird der Einstieg angepasst.

Bei einer bestehenden Erkrankung stimmen Sie Veränderungen mit Ihrer Behandlung ab.

Unabhängig davon können Sie nach einem kleinen, erreichbaren Bewegungsschritt für Ihren Alltag suchen.

Die Schweizer Empfehlungen für Erwachsene nennen 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensität pro Woche sowie Kraftübungen an mindestens zwei Tagen. Auch weniger Bewegung zählt; der Einstieg soll zur eigenen Belastbarkeit passen. (Quelle)

Prävention bedeutet deshalb nicht, Krankheiten sicher zu verhindern.

Prävention bedeutet, Risikofaktoren möglichst früh zu erkennen und positiv zu beeinflussen.

Wie wir gesundes Altern im Gesundheitszentrum Basel verstehen

Im Gesundheitszentrum Basel beginnen wir bei Ihrer konkreten Frage: Was möchten Sie im Alltag wieder leichter schaffen?

Gesundes Altern beginnt für uns nicht mit einer einzelnen Anwendung, sondern mit dem Verständnis, dass Gesundheit aus vielen Bausteinen besteht.

Bewegung, Kraft, Ausdauer, Schlaf, Stressmanagement, Regeneration und Körperzusammensetzung beeinflussen sich gegenseitig.

Deshalb entwickeln wir gemeinsam mit unseren Kundinnen und Kunden individuelle Gesundheitskonzepte, die sich an den persönlichen Zielen orientieren. Je nach Situation können Körperanalysen, Medical Fitness, Physiotherapie oder regenerative Verfahren Bestandteil eines solchen Konzepts sein.

Unser Ziel besteht nicht darin, das Alter aufzuhalten.

Wir unterstützen Sie dabei, konkrete Ziele für Training und Alltag zu verfolgen. Eine bestimmte Zahl zusätzlicher gesunder Lebensjahre lässt sich durch unsere Angebote nicht berechnen oder zusagen.

Fazit

Altern gehört zum Leben. Wie wir altern, können wir jedoch in vielen Bereichen aktiv beeinflussen.

Ein nächster Schritt kann sein, einen Spaziergang fest einzuplanen, einen Krafttrainingseinstieg zu besprechen oder eine bestehende Beschwerde abklären zu lassen. Wählen Sie, was jetzt für Sie machbar und relevant ist.

Jeder Spaziergang, jede Trainingseinheit, jede erholsame Nacht und jede bewusste Pause ist eine Investition in die Gesundheit von morgen.

Denn wahre Longevity bedeutet nicht, möglichst lange zu leben.

Sie bedeutet, möglichst lange gut zu leben.