- Bei IHHT atmen Sie im Wechsel Luft mit weniger und mehr Sauerstoff.
- Ihre Zellen nehmen diese Veränderungen wahr und können sich daran anpassen.
- Die passende Intensität richtet sich nach Ihrer Reaktion und Ihrem Befinden.
Was die Sauerstoffintervalle im Körper ansprechen
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Über eine Atemmaske wechseln sich kurze Phasen mit weniger Sauerstoff und Erholungsphasen mit mehr Sauerstoff ab. Sie bleiben dabei in einem Raum mit normalem Luftdruck. Das Gerät verändert die Zusammensetzung Ihrer Atemluft. Quelle ↗
Man kann sich den Wechsel als Impuls vorstellen: Das Sauerstoffangebot verändert sich, der Körper nimmt das wahr und reagiert darauf. Wie stark und wie lange dieser Impuls gesetzt wird, macht einen Unterschied. Deshalb wird die Anwendung auf Ihre Reaktion abgestimmt.
Wie Zellen das Sauerstoffangebot erkennen
Jede Zelle braucht eine Versorgung, die zu ihren Aufgaben passt. Wird weniger Sauerstoff verfügbar, schaltet sie bestimmte Anpassungsprogramme an. Eine wichtige Rolle spielt dabei ein Eiweiss namens HIF. Es hilft der Zelle, ihren Stoffwechsel an die veränderte Situation anzupassen. Die Entdeckung dieser Sauerstoffsensorik wurde 2019 mit dem Medizin-Nobelpreis ausgezeichnet. Quelle ↗
Sie müssen sich die Abkürzung HIF nicht merken. Entscheidend ist die Idee dahinter: Unser Körper kann auf unterschiedliche Sauerstoffbedingungen reagieren. IHHT nutzt diesen Ansatz mit kurzen, kontrollierten Intervallen.
Welche Rolle die Mitochondrien spielen
Mitochondrien stellen in unseren Zellen einen grossen Teil der nutzbaren Energie bereit. Sie werden laufend erneuert und an die Anforderungen des Körpers angepasst. Auch die Verfügbarkeit von Sauerstoff beeinflusst diese Prozesse. In Zellversuchen untersuchen Forschende unter anderem, wie dabei beschädigte Bestandteile abgebaut werden. Quelle ↗
Das erklärt, weshalb IHHT im Zusammenhang mit Zellenergie erforscht wird. Für Sie ist am Ende die praktische Frage entscheidend: Fühlen Sie sich im Alltag anders, und passt die Anwendung zu Ihrem Ziel? Diese Rückmeldung beziehen wir in die weitere Planung ein.
Weshalb die persönliche Einstellung so wichtig ist
Menschen reagieren unterschiedlich auf die gleiche Atemluft. Darum beginnen wir im GZB mit einem Vorgespräch und einem Hypoxietest. Während der Anwendung werden Sauerstoffsättigung und Puls beobachtet. Sie helfen, Intensität und Erholung passend zu steuern. Quelle ↗
Eine tiefere Sauerstoffsättigung ist dabei kein besseres Ergebnis. Gesucht wird ein gut dosierter Reiz, der zu Ihren gesundheitlichen Voraussetzungen passt. Ihr Empfinden ist dafür genauso wichtig wie die Messwerte.
Wie Sie den Ansatz für sich nutzen können
Kleine Studien haben unter anderem Veränderungen der körperlichen Belastbarkeit untersucht. Eine Untersuchung an älteren Menschen mit Herzerkrankungen berichtete eine Verbesserung der Fitness nach einem mehrwöchigen IHHT-Programm. Das ist ein interessanter Hinweis für die weitere Forschung; wie viel Sie persönlich davon spüren, lässt sich daraus noch nicht vorhersagen. Quelle ↗
Meine Empfehlung: Betrachten Sie IHHT als mögliche Ergänzung mit einem konkreten Ziel. Vielleicht möchten Sie Ihre Belastbarkeit unterstützen oder die Methode kennenlernen. Im Gespräch klären wir die Voraussetzungen und überlegen, woran Sie einen Nutzen für Ihren Alltag erkennen würden.
Kurz beantwortet
Muss ich während der IHHT bewusst anders atmen?
Sie atmen ruhig durch die Maske. Das Gerät steuert die Sauerstoffintervalle; das betreuende Team erklärt Ihnen vorher den Ablauf und bleibt für Ihre Rückmeldung ansprechbar.
Was unterscheidet IHHT von Höhentraining?
In beiden Fällen spielt ein geringeres Sauerstoffangebot eine Rolle. Beim klassischen Höhentraining kommen je nach Training Bewegung, längere Aufenthalte und andere Belastungen hinzu. Bei IHHT wird der Sauerstoffwechsel gezielt über die Atemmaske gesteuert.
IHHT verstehen und persönlich kennenlernen
Beim ersten Termin erklären wir Ihnen die Sauerstoffintervalle, besprechen Ihr Ziel und stimmen den Einstieg auf Ihre Voraussetzungen ab.
Worauf sich dieser Beitrag stützt
- COMMIT: MITOVIT® – Ablauf und Ausschlussgründe ↗Herstellerangaben zu Ablauf und Voraussetzungen
- Nobel Assembly (2019): Wie Zellen Sauerstoff wahrnehmen ↗Hintergrund zur Sauerstoffsensorik der Zellen
- Originalarbeit (2021): Mitophagie unter Hypoxie im Zellmodell ↗Grundlagenforschung zu Sauerstoff und Mitochondrien
- Gesundheitszentrum Basel: IHHT mit MITOVIT® ↗Ablauf, Einstieg und aktuelle Konditionen im GZB
- Dudnik et al. (2018): Hypoxie–Hyperoxie und kardiorespiratorische Fitness ↗Kleine randomisierte Studie zur Fitness älterer Herzpatientinnen und Herzpatienten